Cara menghitung berat badan ideal yang baik dan benar seringkali dikesampingkan, alhasil menyebabkan banyak orang tak sadar bahwa mereka overweight atau underweight. Cara menghitung berat badan ideal ini penting, bahkan ketika kamu tidak dalam program diet.
Melansir National Institute on Aging, menjaga berat badan dalam angka ideal adalah bagian penting dari proses penuaan yang sehat. Seperti pada tahap kehidupan lainnya, peningkatan indeks massa tubuh / Body Mass Index (BMI) pada orang dewasa yang lebih tua dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya masalah kesehatan. Ini termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan diabetes.
Lantas, bagaimana cara menghitung berat badan ideal dan cara menjaga berat badan agar sesuai? Berikut ini adalah penjelasan lengkapnya.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Kamu bisa mengetahui berat badan ideal dengan membandingkan antara berat dan tinggi badan yang kamu miliki saat ini. Nah karena itu, sebelum mengetahui cara menghitung berat badan ideal ini, ada baiknya kamu tahu terlebih dahulu berapa tinggi badanmu.
Cara menghitung berat badan ideal yang paling mudah dan umum digunakan adalah sebuah rumus dari seorang dokter bedah asal Prancis yaitu Pierre Paul Broca.
Begini cara memakai rumus Broca:
Berat badan normal= tinggi badan – 100
Secara jelasnya, jika tinggi badanmu adalah 160 cm, maka berat badan idealmu adalah 60 kg. Namun, rumus cara menghitung berat badan ideal ini tidak mempertimbangkan dari segi jenis kelamin dan hanya bisa digunakan pada orang yang tinggi badannya tidak melebihi 165 cm.
Maka perlu dipahami bahwa berat badan antara pria dan wanita yang masuk kategori ideal tentu berbeda. Ini karena pria lebih banyak mempunyai massa otot dibandingkan dengan wanita, sementara wanita lebih banyak memiliki komposisi lemak pada tubuh. Alasan ini pula yang membuat wanita lebih mudah dan cepat gemuk daripada kaum pria.
Alhasil, rumus Broca guna menghitung berat badan ideal untuk wanita dan pria menjadi berbeda. Kamu bisa ikuti cara menghitung berat badan ideal berikut ini:
Wanita: Berat badan ideal= (tinggi badan-100)-((tinggi badan-100) x 15%)
Pria: Berat badan ideal= (tinggi badan-100)-((tinggi badan-100) x 10%)
Misalnya, jika kamu wanita dengan tinggi badan sekitar 158 cm, maka berat badan idealmu adalah sekitar 58-8,7= 49,3 kg. Di sisi lain, bila kamu adalah seorang pria yang memiliki tinggi badan 170 cm, maka berat badan idealmu adalah sekitar 70-7=63 kg.
Selain rumus Broca, kamu juga bisa menggunakan kalkulator BMI sebagai cara menghitung berat badan ideal dengan mudah. Dengan kalkulator ini, dapat diketahui apakah seseorang masuk dalam kategori berat badan ideal atau tidak. Meskipun demikian, BMI bisa memunculkan kesalahpahaman bagi atlet atau olahragawan.
Pasalnya, berat badan berasal dari massa otot, sehingga atlet bisa dinyatakan kelebihan berat badan akibat massa ototnya, meskipun sebenarnya tidak. Ada baiknya sebelum mencoba cara menghitung satu ini, ketahui dulu beberapa keterangan mengenai perhitungan ini:
- Angka BMI normal berada pada kisaran 18,5-25.
- Jika angka BMI melebihi 25, kamu memiliki berat badan berlebih.
- Sedangkan, jika angka BMI berada di bawah 18 berarti berat badanmu kurang.
- Jika angka BMI sudah melebihi angka 40, sebaiknya dilakukan penanganan secepatnya karena angka ini menunjukkan tanda bahaya.
Selanjutnya, cara menghitung berat badan ideal dengan kalkulator BMI adalah sebagai berikut:
Berat badan ideal = Berat badan (kilogram): Tinggi badan (meter)
Bagaimana, sudah bisa menghitungnya?
Cara Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Selain mengetahui cara menghitung berat badan ideal dengan baik dan benar, selanjutnya adalah untuk tahu cara menjaga berat badanmu tetap ideal.
Karena berat badan berlebih atau kurang bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan dari ringan hingga berat. Maka dari itu, ada baiknya kamu ketahui tips di bawah ini, ya!
1. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Seperti yang kita tahu bahwa sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air. Nah, hal ini yang menjadikan asupan air sangatlah penting bagi siapa pun, termasuk jika kamu sedang menjalani program penurunan badan atau ingin menjaga berat badan ideal.
Pasalnya, kekurangan air putih dapat mengakibatkan dehidrasi yang disertai dengan gejala seperti pusing, tubuh lemas, dan kelelahan.
Gejala ini sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar, sehingga tubuh akan lebih banyak menerima asupan kalori. Sebaliknya, memiliki asupan air putih yang cukup dapat melancarkan proses metabolisme tubuh untuk bantu menjaga berat badan terkontrol.
2. Sarapan Tinggi Protein
Tidak hanya memberi energi pada tubuh untuk menjalani hari, sarapan tinggi protein juga memiliki banyak manfaat terutama bagi kamu yang ingin menjaga berat badan ideal, lho. Dengan sarapan tinggi protein, rasa kenyang akan lebih tahan lama di perut sehingga bantu meminimalisir keinginan untuk makan secara berlebih di siang hari.
Kamu bisa memilih menu sarapan tinggi protein, seperti dengan telur, dada ayam, dan lainnya. Namun pastikan juga, selain protein, kamu tetap memenuhi nutrisi lainnya seperti karbohidrat, mineral, serat dan lainnya, ya!
3. Olahraga Teratur
Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga berat badan tubuh tetap ideal. Olahraga sebanyak 3-5 kali dalam seminggu dapat membantu membakar kalori di dalam tubuh, mengendalikan gula darah, serta mencegah munculnya penyakit jantung dan stroke.
Selain memberikan banyak manfaat kesehatan, olahraga juga mampu memicu produksi hormon endorfin yang berperan memberi rasa bahagia dan mengurangi stres.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menjaga berat badan ideal mulai dari yoga, berlari, berenang, hingga latihan angkat beban atau High Intensity Interval Training (HIIT).
4. Penuhi Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh
Dalam upaya menjaga berat badan ideal, bukan berarti memberikan asupan kalori sesedikit mungkin pada tubuh. Sebaliknya, memenuhi nutrisi dengan makanan bergizi menjadi peranan penting untuk menjaga berat badan ideal.
Pastikan kamu mendapatkan gizi yang seimbang dari sayur mayur, sumber protein dan lemak sehat, karbohidrat kompleks, serta buah-buahan untuk mencukupi nutrisi tubuh.
5. Istirahat yang Cukup
Tahukah kamu? Tubuh yang kurang istirahat di malam hari bisa sebabkan obesitas, lho.
Saat seseorang memiliki jam tidur yang kurang, kadar hormon lapar atau biasa disebut sebagai ghrelin akan meningkat sedangkan hormon pemberi rasa kenyang atau leption menjadi menurun. Hal ini akan mengakibatkan seseorang cenderung mengonsumsi makanan berlebih akibat rasa lapar yang terus menerus muncul.
6. Makan secara Perlahan
Mungkin kamu sudah sering mendengar bahwa untuk menjaga berat badan tetap ideal, makan secara perlahan menjadi salah satu hal yang perlu kamu lakukan. Namun, tahukah kamu apa alasannya?
Hal ini disebabkan ketika kita menikmati makanan yang disantap secara perlahan, kalori yang masuk ke dalam tubuh akan lebih sedikit.
Fakta ini didukung oleh hasil penelitian yang dilakukan pada tahun 2006, di mana individu yang makan dengan kecepatan normal dapat mengurangi risiko obesitas sebesar 29%, sedangkan individu yang makan dengan kecepatan lebih lambat dapat mengurangi risiko obesitas sebesar 42%.
Nah, itu dia informasi tentang cara menghitung berat badan ideal serta tips untuk menjaga atau mencapai berat badan yang ideal. Semoga artikel ini bermanfaat, ya!
Mulai Investasi Aset Kripto di Ajaib Kripto!
Siap memulai perjalanan investasi crypto kamu? Yuk, langsung saja mulai bersama Ajaib Kripto! Cek harga crypto hari ini, dan Jual Beli Bitcoin, Ethereum, Binance Coin, serta koin lainnya akan jadi lebih mudah, aman, dan tepercaya bersama Ajaib Kripto, aplikasi crypto yang sudah terdaftar dan berizin dari Bappebti.
Yuk, download Ajaib Kripto sekarang!
